What is mental health and mental disorder?
According to the World Health Organization, mental health is:
a state of well-being in which every individual realizes his or her own potential, can cope with the normal stresses of life, can work productively and fruitfully, and is able to make a contribution to her or his community.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الصحة العقلية هي:
حالة من الرفاهية يدرك فيها كل فرد إمكاناته الخاصة ، ويمكنه التغلب على ضغوط الحياة الطبيعية ، والعمل بشكل منتج ومثمر ، ويكون قادرًا على المساهمة في مجتمعه.
The 2018 Lancet Commission on global mental health and sustainable development defined mental ill health or mental disorder as
disturbances of thought, emotion, behaviour, and relationships with others that lead to substantial suffering and functional impairment in one or more major life activities.
(Patel, et al., 2018, p. 49)
حددت لجنة لانسيت 2018 حول الصحة العقلية العالمية والتنمية المستدامة الصحة العقلية أو الاضطراب العقلي على أنهااضطرابات الفكر والعاطفة والسلوك والعلاقات مع الآخرين والتي تؤدي إلى معاناة كبيرة وضعف وظيفي في واحد أو أ
كثر من أنشطة الحياة الرئيسية
during a life course, people may experience numerous states on the mental health continuum from common issues of stress or worry to more persistent concerns of distress or anxiety.
Common mental health disorders
Depression is classified as a common mental health disorder. According to the World Health Organization, depression affects approximately 300 million people worldwide and is currently one of the leading causes of disability. Depression can have many recurring symptoms including:
low mood and mood swingsirritability and loss of interestbodily complaints or fatigue without defined physical problemschanges in appetite (decrease or increase) and sleeplow participation in work and social activities.
As the leading cause of disability, we’ll focus on the prevention, management and treatment of depression through diet and nutrition throughout this course.
Other mental health disorders include anxiety, substance-related or addictive disorders, bipolar affective disorder, schizophrenia and other psychoses, and neurodevelopmental and neurodegenerative disorders, such as autism and dementia.
Although mental disorders are of a complex nature, most states on the mental health continuum can be potentially improved through diet quality.
اضطرابات الصحة العقلية الشائعة
يصنف الاكتئاب على أنه اضطراب عقلي شائع. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يصيب الاكتئاب حوالي 300 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ويشكل حاليًا أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة. الاكتئاب يمكن أن يكون له العديد من الأعراض المتكررة بما في ذلك:
انخفاض المزاج وتقلب المزاج
التهيج وفقدان الاهتمام
الشكاوى الجسدية أو التعب دون مشاكل جسدية محددة
التغيرات في الشهية (نقصان أو زيادة) والنوم
انخفاض المشاركة في العمل والأنشطة الاجتماعية.
بصفتنا السبب الرئيسي للإعاقة ، سنركز على الوقاية من الاكتئاب وإدارته وعلاجه من خلال النظام الغذائي والتغذية طوال هذه الدورة.
تشمل اضطرابات الصحة العقلية الأخرى القلق والاضطرابات المرتبطة بالمواد أو الإدمان والاضطراب العاطفي الثنائي القطب وانفصام الشخصية والذهان الأخرى ، واضطرابات النمو العصبي والنكسية العصبية ، مثل التوحد والخرف.
على الرغم من أن الاضطرابات العقلية ذات طبيعة معقدة ، إلا أنه يمكن تحسين معظم حالات استمرارية الصحة العقلية من خلال جودة النظام الغذائي..l.
Mental health is affected by an intricate mix of biopsychosocial factors.
Before we explore the influence diet may have on mental health, it’s important to recognise that many other factors can play a role.
At any stage of human life, mental health is dependent on a variety of factors that are biological, psychological and social (biopsychosocial) and environmental.
The mix of biopsychosocial factors affecting mental
The mix of biopsychosocial factors affecting mental
تتأثر الصحة العقلية بمزيج معقد من العوامل النفسية الاجتماعية.
قبل أن نستكشف تأثير النظام الغذائي على الصحة العقلية ، من المهم إدراك أن العديد من العوامل الأخرى يمكن أن تلعب دوراً.
في أي مرحلة من مراحل حياة الإنسان ، تعتمد الصحة العقلية على مجموعة متنوعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية (البيولوجية النفسية والاجتماعية) والبيئية.
عوامل نفسية
يُنظر إلى المرونة الشخصية والقدرات الفردية الأخرى بشكل عام على أنها المشرفين النفسيين للحالات العقلية.
تم اقتراح جوانب من الذات مثل احترام الذات والتفاؤل والثقة بالنفس أو الفعالية الذاتية كخصائص وقائية ومحددة يمكن أن تساعدنا في تقليل خطر الإصابة بأمراض عقلية أو دعم الانتعاش المرتبط بالصدمات.
العوامل البيئية
تتأثر صحتنا العقلية بشكل كبير بالعوامل البيئية ، خاصة في السنوات الأولى من الحياة.
يمكن أن يكون للتجارب البيئية المجهدة والصدمة مثل العنف أو سوء المعاملة أو الإهمال تأثير حاسم على رفاه مدى الحياة. لذلك ، فإن الصحة العقلية الوالدية هي عامل تطوري رئيسي للصحة العقلية لأطفالهم. على سبيل المثال ، يقال إن إجهاد وقلق الأم قبل الولادة يرتبطان بمجموعة من النتائج العاطفية والسلوكية والمعرفية السلبية لدى الأطفال من الطفولة إلى المراهقة ، مما يشير إلى الأصول المبكرة للعديد من المشكلات العقلية.
الأسباب البيئية الضارة الأخرى ، على سبيل المثال ، التعرض للمواد السامة العصبية مثل المعادن الثقيلة أو المواد التي أسيء استخدامها مثل الكحول ، هي أيضًا ضارة بالدماغ البشري ويمكن أن تلحق أضرارًا خطيرة ببنيته وقدرته على العمل.
Social factors
Arguably, social factors are the most far reaching determinants of mental health on both the individual and the community levels.
Tightly interlinked, differences in status, economic situation, education, access to care and support often predict and dictate many other aspects of health and wellbeing.
عوامل اجتماعية يمكن القول إن العوامل الاجتماعية هي المحددات الأكثر انتشارًا للصحة العقلية على المستويين الفردي والمجتمعي. متشابكة بإحكام ، غالباً ما تتنبأ الاختلافات في الوضع والحالة الاقتصادية والتعليم والحصول على الرعاية والدعم وتملي العديد من الجوانب الأخرى للصحة والرفاهية.
Social factors affecting mental health are often the most impactful and extensive.
Universally, social inequalities are key drivers of poor mental and physical health. Mental health issues and disorders occur on a social gradient.
This means they are more common in areas of social disadvantage including low levels of education, unemployment, poverty and hostile household, neighbourhood or country circumstances.
Significant gaps in the prevention and treatment of mental health issues exist between people from high-income and low-income countries, as well as between men and women, and between people from different social backgrounds within countries.
غالباً ما تكون العوامل الاجتماعية التي تؤثر على الصحة العقلية هي الأكثر تأثيراً وشاملة.
على الصعيد العالمي ، تعد التفاوتات الاجتماعية من العوامل الرئيسية وراء تدهور الصحة العقلية والبدنية.
مشاكل الصحة العقلية واضطرابات تحدث على التدرج الاجتماعي.
وهذا يعني أنها أكثر شيوعًا في مجالات الحرمان الاجتماعي ، بما في ذلك انخفاض مستويات التعليم والبطالة والفقر والظروف المعيشية للأسرة أو الحي أو البلد.
توجد ثغرات كبيرة في الوقاية من مشكلات الصحة العقلية وعلاجها بين الأشخاص من البلدان ذات الدخل المرتفع والمنخفض الدخل ، وكذلك بين الرجال والنساء ، وبين الأشخاص من خلفيات اجتماعية مختلفة داخل البلدان.
Lifestyle factors are related to the behaviours an individual can change. Lifestyle factors include:
dietphysical activitysleep
Let’s look at two of the most common moderators that contribute to negative states of mental and brain health: physical inactivity and poor sleep.
الخمول البدني
أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية الشائعة (مثل الاكتئاب والقلق) ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية خطيرة (مثل انفصام الشخصية والذهان) والأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يبلغون عن مستويات منخفضة من التمرينات ، ولا يفيون عادة بتوصيات بشأن البدني نشاط.
ومع ذلك ، عندما يغير الفرد حالة عدم نشاطه عن طريق زيادة مستويات التمرين وتحسين اللياقة البدنية ، فهناك علاقة مع تحسينات مهمة في النتائج المتعلقة بالصحة العقلية والدماغية.
Poor sleep
Other notable modifiable lifestyle factors that have a very high negative bearing on mental health are alcohol and substance misuse, and poor sleep.
Sleep problems, such as stress-related insomnia or sleep apnoea that could develop as a result of breathing difficulties, affect around 20% of people and could have a devastating effect on physical activity and psychological resilience. This increases the risk for developing mental issues.
Preventing and managing mental health issues requires not only individual-level changes but should also be addressed on a broader community level.
قلة النوم
من العوامل البارزة الأخرى التي يمكن تعديلها في نمط الحياة والتي لها تأثير سلبي كبير للغاية على الصحة النفسية تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات وضعف النوم.
تؤثر مشاكل النوم ، مثل الأرق المرتبط بالتوتر أو انقطاع التنفس أثناء النوم الذي يمكن أن يحدث نتيجة لصعوبات التنفس ، على حوالي 20٪ من الأشخاص وقد يكون لها تأثير مدمر على النشاط البدني والمرونة النفسية. هذا يزيد من خطر لتطوير القضايا العقلية.
لا يتطلب منع وإدارة مشاكل الصحة العقلية تغييرات على المستوى الفردي فحسب ، بل يجب أيضًا معالجتها على مستوى مجتمعي أوسع.
